[...] że buduję masę ,a moja dieta opiera się na rotacji węglowodanami więc głównie spożywam je przed i p treningu. Z góry dzięki Na twoim miejscu dałbym normalny posiłek węgle + białko, z ograniczeniem tłuszczy. I jeżeli idziesz spać zaraz po posiłku, to uważałbym na cukry Witam, krótkie pytanie - jak to jest w końcu z odgrzewaniem szamy w [...]
Czy po treningu a przed aerobami wypicie małej ilości (5-10ml) oleju mct będzie miało działanie antykataboliczne i ochroni mięśnie?? Bo ogólnie mam taki zestaw: białko,banany,kreatyna,mct i nie wiem do końca jak to rozłożyć w okresie treningowym. Czyli układ by był taki: -Przed treningiem kreatyna 5g -Po treningu przez aero kreatyna 5g,mct 10ml [...]
no wszystko tak jak ja piszę ;-) "Czy przed i po treningu biegowym muszę dostarczyć białko i węglowodany?” Dostarczenie węglowodanów przed treningiem niweczy spalanie tłuszczu (wyrzut insuliny hamuje hormon wzrostu oraz nasila lipogenezę), węglowodany dostarczamy dopiero po ponad godzinie biegu (podsumowując: zostaw dostarczanie węglowodanów [...]
[...] z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?/ NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA + RYZ BRAZOWY/KASZA. Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę [...]
[...] to zdarzenie miało miejsce koło godziny 9. o 11 zjadłem jajecznicę z dwóch jajek z pomidorem, z 20g pestek z dyni. o 13 makaron z jajkiem i długa na trening. po treningu białko + banan. przed chwilą skończyłem pierś z kurczaka z warzywami. o 19 zjem tunę z brokułą i na sen twaróg :) na treningu zmachałem się niesamowicie ;] parę progresów, [...]
[...] Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
[...] Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
[...] trochę kalorii podbije. przed treningiem tylko banany bo jak się wstaje o 4 rano to nie w głowie przygotowanie czegoś lepszego. po treningu też unikałem tłuszczy, samo białko i węglowodany z twarogu i dżemu, dopiero potem idą normalne posiłki. co do spożycia wołowiny - jadłem tak w przeszłości że zjadałem 1 kg mięsa dziennie, nerki nie [...]
Zestaw Masowy: gainer - Whey G. Actions® http://www.aminostar.com/files/product_images/PLA/actions_gainer_1000g_l.png Whey G. ACTIONS® to produkt węglowodanowo-białkowy o złożonym składzie, z niewielką zawartością tłuszczu (w postaci lecytyny i MCT). Nie zawiera substancji drożdżowych i skrobi. Jest to specjalnie skomponowana mieszanka [...]
[...] za dużo 2,5 g oki Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: 6;30 Matrix 5.0 (białko) zastąp posiłkeim Mleko 2% Olej lniany moja propozycja owsiane płatki + mleko + 2 jajka(jak masz to biąłko to możesz go dać zmaist jajek ale generalnie pamiętaj że jak [...]
[...] posiłków: 5-6 I posiłek – śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W 70g, 642 kcal II posiłek (12:00): - ryż paraboliczny 100g [...]
Panie Jacku, szybkie pytanko przez okres 2 tyg pracuję od 13 do 22 30 więc po pracy trening odpada. mam problem z posiłkami czy może to wyglądać tak? Pobudka 6 00 (śniadanie i jeszcze na 1,5 h do łóżka) 150 owsianych 300g jajecznicy 40g orzechy włoskie 100g banan Pobudka nr 2 ok 8 100g ryż brązowy 120g piersi z kury TRENING ok 9 45 Po treningu [...]
Czesc PDG odzywka typu gainer nie bardzo sie nadaje w tym okresie. Na 15min przed koncem treningu aminokwasy, po treningu bialko a 25-30min pozniej posilek z piersi i ryzu. Do 1posilku bialka jaj+whey. Sw w zaden sposob nie mozna porownywac do treningu aerobowego, ktory w przypadku braku odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania [...]
a te białko odrazu po treningu nie pujdzie jako odbudowa glikogenu?? do konca tygodnia bede eliminował tłuszcze węgle zostawiał bede tak jak jest teraz a od poniedziałku cała juz skomponowana dieta. czyli jak narazie przykładowa rozpiska: rano białko +płatki owsane 100g 2 sniadane rybka + ryz 100g przed tr piers 200g+kasza gryczana 50g po [...]
Emilos mysle ze okresowo ta witamina w takiej dawce pomimo ze nalerzy do rozpuszczalnych w tluszczach nie powinna uczynic ci krzywdy. Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt [...]